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      戰疫情,我們在一起! ——給全體實外學子的心理防護指南

      作者:   來源:     日期:2020-02-08 22:29:20

      戰疫情,我們在一起!
      ——給全體實外學子的心理防護指南

      各位同學:
          大家新年好!
          新春伊始,一場突如其來的戰“疫”出現在了每一個人的面前,讓我們措手不及。新型冠狀病毒引發的肺炎疫情,以迅雷不及掩耳之勢擴散到了各地,各地各級部門強烈建議每一個人盡量不出門,出門必戴口罩,勤洗手,多消毒。病毒的傳播途徑和嚴重程度可能會讓每一個人心生恐慌。突如其來的疫情打亂了每一個人的春節計劃,走街串巷、拜訪親友、周游各地的春節氣氛被安靜冷清寥寥無人的空街空巷所取代,為了防控疫情,我們不得不待在家里,同時,鋪天蓋地的疫情信息也撲面而來。
          這樣一個特殊的應激事件,可能也會給我們每個人的心理和生活學習帶來一些沖擊和影響。因此,在全民抵抗疫情的局面下,我們也要積極應對因肺炎疫情而引發的心理變化,提升自我心理免疫力,順利平穩渡過此次疫情,安排好宅家時光。
          一、疫情事件,適度關注
          疫情的出現,大家都非常關注。但是,對疫情的過度關注所帶來的心理壓力,不僅會影響人們的正常生活,還會直接影響自身免疫能力。若長期處于應激狀態下,免疫系統就會衰竭或崩潰,一旦身體的防護系統被擊垮,我們就更容易感染疾病,或者加重已有的疾病癥狀,甚至引發其他感染性疾病或自身免疫性疾病。
          所以,大家對疫情的發展形勢適度關注即可,同時,也堅信在全國人民的共同努力下,這場疫情終究會解除,大家可在學業之余,在休息之時,了解權威的新進展,避免長時間刷屏刷朋友圈,也避免被謠言煽動情緒,動搖心神,做出失智的舉動。
          二、應激反應,正??创?br />     因疫情產生的心理壓力,可能會使我們在身體、情緒、認知、行為層面產生一些反應,如:
          在身體上,胸悶、氣短、頭暈、呼吸急促、心跳加快、食欲下降、惡心、睡眠差......
          在情緒上,恐慌、害怕,緊張、焦慮,抱怨,擔心自己、家人、朋友的身體狀況,情緒波動大,容易煩躁、易激惹......
          在行為上,反復去查看關于疫情的信息,反復過度清洗消毒、測量體溫,坐立不安、懶散,回避社交......
          在認知上,對身體的感覺特別敏感和關注,并把自己身體的不適與疫情相聯系,注意力不集中、記憶力下降,無法專注學習,擔心疫情難以控制,擔心就醫困難,物資短缺,一了解到相關信息就堅信不疑......
          上述這些反應都是個體面對意識到的重大事件或變化而產生的心神整體性調適反應,也就是應激反應,這是我們在面對危險、壓力等異常狀態下的正常反應。這是我們人類面臨應激事件時會有的正常的修復過程,會逐漸減弱。
          三、隔離病毒,傳遞關愛
          做好自我防護隔離病毒,是每個普通人能為這次疫情所做的最有效的努力。堅持“宅、戴、洗”:減少外出,盡量待在家里;必須外出時,一定要正確佩戴口罩;勤洗手,勤消毒做好個人衛生。
          隔離了病毒,但是并不代表著我們要隔離關愛,疏離人際關系。我們對親朋好友的關愛問候依然可以通過各種方式來隔空傳遞,如:互訴想法、表達問候,碰撞思想,釋放壓力,舒緩情緒,讓我們的人際財富在這種特殊境遇中給予自己和身邊人更多的支持。
          四、安心在家,自我管理
          對每個學生來說,一個星期、半個月甚至一個月每天24小時宅在家,都是罕見的,稀少的。我們也容易因為宅在家太久而覺得無事可做、無聊沉悶,或者睡懶覺、打游戲、晝夜顛倒,不能按時完成預定的學業任務,計劃趕不上變化,繼而對新學期產生諸多顧慮和擔心。我們有這些狀態,或許是因為,我們失去了對生活的掌控感,因為,此時的“宅”,不是我們自己的主動選擇。但換個角度去想,我們人類具有強大的主觀能動性,它們帶給我們了壓力,同時,也帶給了我們自我成長的機會。為什么不借此機會,增加自己的心理彈性、探索自己成長的空間呢?
          這里,我們提供一些建議,供大家參考:
          (一)活在當下,為所當為
          正如森田正馬提出的“順其自然,為所當為”一樣,我們面對疫情,既不能改變已經發生了的事實,又無法決定未來會發生什么事情,唯有對當下的每一秒有更多的自主權和決定權,做自己此刻能做的一些事情。所以不妨采取“既宅家,則安在家”的態度,讓心安定下來,想想今天、此刻能做些什么樣的事情。
          (二)合理計劃,勞逸結合
          作為一名學生,在假期當中一定有學業任務,不會無事可做。那么每天又該如何計劃呢?有時我們往往會限于“有計劃,但是無行動”的狀態當中,然后當一天結束時又會懊悔自己懶惰沒有自制力。其實,計劃沒有辦法按時完成,與計劃本身也有很大的關聯。根據目標管理中的SMART原則,計劃要滿足以下5個特點:即具體的、可衡量的、可達成的、相關的、有時間限制的。如果一天中計劃完成的事情太多,本身就是一件有難度的事情,那么完成的結果也可想而知。因此,建議大家首先對當天要做的事情列一清單,然后按照輕重緩急排序,從中選擇其中最重要的5-6件,同時也給自己安排一定的休閑娛樂親子互動(聽音樂、整理房間、唱歌、書法、繪畫、閱讀)的時間,這樣計劃才更可能有序有效的完成。
          (三)線上線下,自我管理
          基于目前疫情的形勢,我省教育廳積極部署,堅持大局為重,防疫為先,疫情響應不解除不返校。所以,原計劃的開學返校時間也要及時遵從上級部門的安排。如果開學時間延遲,同學們將會面臨在家完成線上學習任務的新挑戰。學習形式轉變了,沒有了面對面的老師和同學,更多的是自我學習,這既是挑戰,也是突破自我的一次機遇。因此,用一種積極的心態適應新的學習方式,在網絡中實現合作學習,主動尋找學習互助小組,主動調整學習狀態,對于線上有效的學習也是非常必要的。
       
          同學們,每一次危機,其實都是危險中的一次成長機會。疫情給我們帶來很多影響,同時,也讓我們靜心思考生活的意義,感悟生命的價值和重量。每個生命都不是單獨存在。自己的、別人的、大自然的生命之間存在著緊密不可剝離的關系。希望我們都可以敬畏自然,保護自然,愛護身邊人,愛護自己,盡力創造安全、溫暖、自由的環境,充實地過好每個當下的日子。
          祝大家假期愉快,身體健康,酒精口罩想買就能買到!

      成都市實驗外國語學校心理健康中心
      2020年2月6日




       

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